こんな悩みはありませんか？
▶ 何かを始めても長続きしない
▶ 三日坊主になってしまう
▶ やる気はあるのに続かない
▶ 努力が習慣にならない
もしそう感じているなら、
それは意志が弱いからではありません。
多くの場合は
続ける仕組みがないだけです。
アスリートの世界では
「習慣化の考え方」があります。
最初はやる気があるのに、
気づけば続かなくなっている。
「また三日坊主になってしまった…」
そんな経験をしたことがある人は多いはずです。
しかし、アスリートの世界では
「続けること」こそが結果を生みます。
ではなぜ、
続けられる人と三日坊主で終わる人が
いるのでしょうか。
この記事では
アスリートの思考から見える三日坊主の原因と
改善のコツを
わかりやすく解説します。
三日坊主になる人の3つの原因
① 最初から頑張りすぎる
三日坊主になる人の多くは、
最初から高い目標を設定してしまいます。
例えば
▶ 毎日1時間勉強する
▶ 毎日ランニングする
▶ 毎日ブログを書く
最初はやる気があるため
無理なペースでも続けられます。
しかし、
負担が大きい行動は長続きしません。
アスリートは逆に、
小さな行動を積み重ねること
を重視しています。
続く習慣は
「頑張ること」ではなく
続けられることから始まります。
② 仕組みがない
三日坊主になる大きな原因は
仕組みがないことです。
人はやる気だけで
行動を続けることはできません。
トップアスリートは
日々の行動を「仕組み」にしています。
例えば
▶ 練習時間を固定する
▶ 生活リズムを整える
▶ 行動をスケジュール化する
こうすることで
その日の気分に左右されず、
自然と行動できる環境を作っています。
習慣は意志ではなく
仕組みで続けるものなのです。
③ 成果を急ぎすぎる
三日坊主になる人は
すぐに結果を求めてしまう傾向があります。
しかしアスリートの世界では
結果はすぐには現れません。
練習を続けても
成果が見えない期間は必ずあります。
それでも
日々の行動を積み重ねることで
少しずつ結果が形になっていきます。
続く人は
「結果」ではなく
行動を続けることに集中しています。
三日坊主を直す3つの習慣化のコツ
① 行動を小さくする
習慣は
小さく始めるほど続きます。
例えば
▶ 本を1ページ読む
▶ 腕立てを1回する
▶ ブログを1行書く
最初は
簡単すぎるくらいの行動で構いません。
小さな行動でも
続けることで習慣になります。
② 行動を決まった時間にする
続く習慣には
タイミングの固定があります。
例えば
▶ 朝起きたらストレッチ
▶ 夜に日記を書く
▶ 食後に勉強する
時間を決めることで
行動は自然に習慣になります。
アスリートの生活が
規則正しいのもこのためです。
③ 行動を記録する
習慣を続けるためには
記録することが効果的です。
例えば
▶ カレンダーに印をつける
▶ メモに記録する
▶ アプリで管理する
行動が目に見えると
続けるモチベーションになります。
多くのアスリートも
日々のトレーニングを記録しています。
まとめ
三日坊主になる原因は
意志の弱さではありません。
多くの場合は
▶ 頑張りすぎている
▶ 仕組みがない
▶ 結果を急いでいる
この3つが原因です。
アスリートが結果を出すのは
特別な才能だけではなく、
続ける仕組みを作っているからです。
小さな行動から始め、
習慣を少しずつ積み重ねていきましょう。
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